来自 全民健身 2018-10-17 16:38 的文章

简单两式瑜伽动作 轻松瘦腹

简单两式瑜伽动作 轻松瘦腹。

  瘦腹瑜伽动作一:蛇伸展式

  1、俯卧趴在垫子上,双臂放到体侧掌心向上,整个身体完全放松。

  2、腰背肌用力上体抬起,使下颚、双肩、胸部都慢慢地离开垫子。双手再撑垫子,眼睛向上看着天花板,使整个脊柱成优美的反弓形。

  3、保持这个姿势10-20秒钟,尽可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到伸展。

简单两式瑜伽动作 轻松瘦腹。

  瘦腹瑜伽动作一:门闩式

  1、从跪姿开始,右腿伸向右方,让右脚和左膝处在同一条线上。右脚指向右侧,右膝不要弯曲。双臂充分地向两侧伸展,使之与地面平行。

  2、呼气,将躯干和右臂屈向右腿,右手沿着右膝伸向右脚趾的方向。左臂充分的向上伸展,眼睛看着左手指尖的方向,保持着均匀的腹式呼吸。