来自 全民健身 2021-10-24 00:58 的文章

运动|玩转家居用品5: 毛巾健身,怎么玩?

每天运动,给你健康!

今天是斌少为你服务的2468天

运动|玩转家居用品5: 毛巾健身,怎么玩?

想要达到管理体型、减少脂肪的目标,有些事情在日常中我们必须特别注意的。首先是避免零食乱吃,零食之叫做零食,主要是因为零食的营养价值比较低,吃零食随意性会比较大,对于我们每天总体能量摄入的控制也会产生不利的影响。不健康的深度加工零食尽量少吃,健康的零食,例如水果、坚果,也不要过量。今天我们的居家体能训练是毛巾健身。

本期指导教练

运动|玩转家居用品5: 毛巾健身,怎么玩?


【你愿意付出多大的努力?

对自己的体重的目标要有一个理智的认识,BMI体重指数在正常范围内就好了。如果你不是有特别的需求,就不必苛求极低的体脂率,更不要追求太快的速效减肥,这样容易令你的体重快速反弹。非分之想,当然可以有,但是你得先问问自己愿意付出多大的“非凡努力”。

运动|玩转家居用品5: 毛巾健身,怎么玩?

DAY5:毛巾健身

动作1 /毛巾跨腿弓步

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效果:锻炼核心,增强下肢

要点:双手握持毛巾,前平举在胸前,然后下摆毛巾,单腿跨步穿过;收回抬起的那条腿的同时,顺势下蹲形成大幅度的前后弓步,注意膝盖尽量不要接触地面,起来时候再次抬腿跨越毛巾,两腿交替进行;练习60秒,休息30秒,目标完成3组

动作2 /毛巾慢速深蹲

运动|玩转家居用品5: 毛巾健身,怎么玩?


效果:锻炼全身,增强下肢

要点:双手握持毛巾一端,双腿分立比肩略宽,脚尖朝外;双手交替抓向毛巾下端的同时,下蹲身体配合,感觉就像抓住1条绳子爬下来一样;深蹲到最低点时候,臀腿发力恢复站姿,再循环往复;练习60秒,休息30秒,目标完成3组

动作3 /毛巾卷腹抬腿

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效果:锻炼腹肌,消减肚腩

要点:平躺在地面,双手握持毛巾举在头顶,双腿并拢抬起,保持腹肌在动作全过程处于收紧的状态;呼气时候腹肌发力,提膝收起双腿,同时毛巾摆向下方,穿过双腿,循环往复做卷腹起的动作;练习60秒,休息30秒,目标完成3组

健康贴士

运动|玩转家居用品5: 毛巾健身,怎么玩?

【三个热量过量的陷阱

【1】片面追求低脂肪: 脂肪在同样的重量下产生的热量比较高,如果从控制总热量的角度来说,当然不建议大量摄入,尤其是各种油炸食品。但如果你只吃低脂肪的食品,有可能它含糖量较高,热量还是不低。建议还是在购买加工食品的时候,阅读食品标签,不要以为商家标注低脂肪就万事大吉,你还要看看白砂糖、反式脂肪、钠的含量。

【2】喝饮料比喝水多:一瓶加了各种口味的饮料,热量几乎能够达到一个人一天1/10的总能量需求,但大家在不知不觉就喝下去了。水,才是正常生理代谢所必需的,而且多喝水,也能避免因为口渴而吃了更多的食物。