来自 全民健身 2021-10-23 16:40 的文章

155cm的健身女孩,身材凹凸有致,比例完美无比,

导语:网络发展,很多人爱居家健身,社交平台上的健身博主也在激励着我们,看到他们从普通人变的身材迷人,为之惊叹,但也不必眼红,因为你也可以。

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Pilath是个运动自媒体达人,在社交网站上能够搜到很多她给大家精心录制的健身小视频,刚开始的时候她会和大家分享一些健身的心得,现在已经是越来越多的运动科普。

很多网友都看到了她一路走来的蜕变。她的身材一开始甚至不被认为是普通的,因为她的身高只有155,而且非常娇小。起初,当有人走在街上时,他们以为她是未成年人。后来因为健身的流行,她开始帮忙。越来越多的人在减肥。我真的不认识早期的照片。他们完全是两个人,所以每个人都很向往。

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Pilath和许多女孩一样。他不喜欢去健身房或那里的气氛。相反,他觉得在家练习更舒服。身边没有人,他也不需要在意别人的看法,所以他总是在家里安静地练习瑜伽。

她在瑜伽练习的早期阶段非常努力,所以她有很强的基础。这也是日后能如此顺利的法宝。一开始,是最焦急的时候。有些人渴望成功,导致基础抓不住,最终只能给自己。增加难度。

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现在她还在直播中教大家减肥塑形。小女孩在瑜伽方面有优势。今天,我将教你基本的瑜伽动作。它们非常简单,不需要出门。下班后可以试试。

V型分腿瑜伽

这种动作最重要的是让我们的腿看起来更漂亮。筷子腿现在一点都不吸引人了,但是这个练习会给我们一个美丽的线条,我们的腿和臀部的静脉都可以锻炼到。

做这个动作时,我们可以靠在墙上,然后弯曲双腿保持M形,然后双手和小腿抬起双腿使腿呈V形,收腹,然后吸气,抓住双手脚后跟,让双腿面向两侧伸展。

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大家一定要记住,做这个动作的时候,腿要尽量伸直,手臂要在我们能承受的范围内与V成一条直线,尽量伸展。

俯卧抬腿

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你需要躺在床上。这是四个动作中最舒服和最简单的。你需要将双手交叉在头下。你也可以放一个枕头或把它放在你的头上。主要锻炼下肢和腰部。身体是直立的。双腿并拢,弯曲小腿,保持大腿不动,慢慢放下,重复一组动作。注意不要向前看,让颈椎和身体在同一个方向

扭转式

功能:扭腰收腹使腹部紧实,伸展双臂刺激腋下淋巴,增强排毒功能;拉伸腿部侧部肌肉,缩小假臀部的宽度,让腿部在视觉上从正面得到拉伸,从而增加全身比例,

● 仰卧,自然张开双臂,扭转骨盆,双腿放在同一侧。

●保持脊柱稳定,颈部和腿部有两个相反的力,尽量伸展腿部肌肉,

●慢慢恢复正常,换另一侧练习

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温馨提示:始终保持骨盆稳定,膝盖尽可能靠近以增加张力; 放松你的身体,感受脊椎扭动和伸展双腿的力量; 这个动作不宜过快,以免造成腰大肌拉伤和脊椎受伤。 所以把它扭曲到你能承受的程度

结语:运动是保持好身材的关键,赶紧行动起来吧!