来自 全民健身 2021-10-23 12:24 的文章

这种方式的运动:每天每增加1分钟,相当于减少

这种方式的运动:每天每增加1分钟,相当于减少


众所周知,久坐不动会给身体带来以肥胖为首的各种健康问题,而肥胖是导致心血管疾病、糖尿病、癌症等重大疾病的罪魁祸首。即使我们都深刻地认识到这点,但也无法摆脱每天被“久坐不动”的摧残。眼看着“衣带渐紧常后悔”,不得不“为胖消得人憔悴”。

这种方式的运动:每天每增加1分钟,相当于减少


去年,世界卫生组织发布了2020年版《关于身体活动和久坐行为指南》,强调每个人,不论年龄和能力,都可以进行身体活动,而且每一种活动方式都有益健康。

是的。对于身体健康,尤其是健身效果而言,真的是一分“耕耘”,一分收获。

近期,发表在《英国医学杂志(BMJ)》子刊《British Journal of Sports Medicine》上的一项研究中,来自美国哈佛大学等机构的40名科学家对9项研究的荟萃分析表明,每天30到40分钟的中到高强度体育活动,可以抵消掉10小时久坐给身体带来的负面影响,以降低全因死亡率(各种原因导致的死亡)。

这种方式的运动:每天每增加1分钟,相当于减少


虽然更多的身体活动与健康结果的改善相关,但运动方式和时长、强度以及与心肺健康之间的直接联系尚不完全清楚。

近日,发表在《European Heart Journal》上的一项研究中,来自美国哈佛医学院和波士顿大学的研究团队表明,中等强度的身体活动是提高心肺健康效果的最有效方式。就实现体能改善而言,平均每增加一分钟中等强度的运动相当于约3分钟的步行,也相当于减少约14分钟的久坐时间。

这种方式的运动:每天每增加1分钟,相当于减少


这意味着,每天多一些这样的运动可以抵消久坐不动对健康的负面影响。坚持下去,一定会让你“衣带渐宽终不悔”。

这种方式的运动:每天每增加1分钟,相当于减少


在这项研究中,研究人员分析了来自弗雷明翰心脏研究中的2070名平均年龄54岁的参与者(51%为女性)的心肺运动测量(CPET)和跟踪穿戴设备收集的数据。

弗雷明翰心脏研究是一项大型长期研究。CPET测量的是峰值摄氧量(VO2),这是身体在运动过程中消耗的最大氧气量的指标。在运动中耗氧量越多,有氧适能的水平就越高。VO2峰值被认为是衡量心肺健康的金标准,并且与整体健康和疾病范围内的健康结果密切相关。

参与者在运动期间接受生理指标测试,并在间隔8年的时间里两次佩戴加速度计1周。

分析结果显示,中等到高强度身体活动(MVPA)最有利于促进VO2。任何让你心跳加速、呼吸加重的运动都可以归类为MVPA,比如快走、跑步和骑自行车等。

第一次加速度计测得参与者平均每天走7737步;每天平均花费在中等到高强度身体活动的时间为22分钟;每天平均久坐不动13.5小时;平均峰值摄氧量(VO2)为23.6毫升/千克分钟。

研究人员发现,在两次加速度计监测之间,每天增加步数、参加更多中等至高强度身体活动或减少久坐时间的参与者,在整个健身过程中(从热身到高峰运动再到恢复)心肺健康的各方面指标都有所改善。即使将参与者的基线运动水平、年龄、性别、体重和心血管疾病风险等变量考虑在内,这一结果仍然成立。

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研究人员还发现,与跑步机运动相比,骑自行车(健身器材)的峰值摄氧量较低。

值得注意的是,这项研究关注的是健身水平,而不是任何与健康有关的结果。但众所周知,运动与许多健康问题(包括糖尿病、癌症和心血管疾病)的风险降低密切相关。

研究人员表示,这项研究还存在局限性,因为锻炼对每个人的影响都存在差异,而该研究只关注了同一地区的一群中年人。即便如此,这也清楚地表明了中等到高强度身体活动对健身和健康的益处。