来自 全民健身 2021-09-15 08:24 的文章

波兰健身模特精致五官,凹凸好身材,心动吗?

我们经常会用:凹凸有致、精致的五官,迷人的腰臀比来比喻女性的好身材,今天和大家介绍的这位女孩把女性的特点齐具一身,来了一个完美的展现,她就是来自波兰的健身模特玛尔塔·博尔科斯卡

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她是一名90后,她不仅身材火辣,长相也非常的独,一眼看去是一名典型的欧美长相,因为高的颜值因此她的名度很高,她经常会在ins发一些自己的日常照片,受到很多粉丝的喜欢

她能够拥有如此好的身材,和日常她对健身的爱好有分不开的关系,运动已经成为她生活中的一部分,每天的运动已经和日常的一日三餐一样的重要,因此她能有如此好的身材也不足为奇。

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更重要的是,保持健康可以延缓衰老过程,体验身心。

比不运动的人更健康、更有活力

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有很多锻炼方法。除了跑步、游泳、打篮球等户外运动外,还有很多其他运动可以在室内轻松完成。

长期的健身运动可以增加皮肤和身体曲线的紧致度和弹性。会更加顺滑合身,气质自然提升

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下面几个室内瘦身塑形动作,让你足不出户也能快速达到瘦身效果。

深蹲

深蹲动作要点:

保持双脚站立,双脚与肩宽保持一定距离。站起来后,脚趾应朝外。同时,保持下背部挺直。在此过程中,芯子必须牢固拧紧。

双手保持一定的宽度,然后握住杠铃,将杠铃举到颈后。

做这个练习时,身体要稳定,重心要收缩稳定,背部要挺直,站直,然后一定要有马站立的姿势。

在深蹲位置,臀部略微向后,膝盖弯曲下蹲。

弯曲膝盖并蹲在大腿上,保持臀部和大腿在一条直线上。下蹲姿势准备好后,降低到一定限度并直立。

二 :帕梅拉提臀

有效提高臀部紧实度,练就浑圆紧翘性感臀。

双手自然着地,触摸脚趾和膝盖,慢慢将一只腿向后抬起。整条腿,包括脚背,必须保持笔直并抬高到最大高度。力是在抬高的腿和臀部上。

向上移动,保持腰部和肩膀挺直。一个动作持续十五秒,左右腿轮流做20组。

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三、杠铃负重臀桥

杠铃负重臀桥是一种非常好的臀部训练方法,但是这种锻炼方法对于初学者来说有一定的压力,但是熟悉之后,可以创造出非常好的臀部比例。做负重臀桥时,肩颈酸痛会更加酸痛。

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开始动作时,坐在地上,面朝上,将头放在凳子上。