来自 全民健身 2021-07-28 12:48 的文章

女演员爱健身,臀围超110厘米的她,真的有魅力

导语:在演艺圈,大部分女星都是会严格控制自身体重的,她们的身材大部分是比较瘦削的,非常少出现大号的身材。

因为女星一旦长胖,会在网络上引起网友的强烈反响,乃至有一些网络喷子,会发布一些不太好的点评。

以致于女星们都十分担心长胖,为了可以防止长胖,她们饮食搭配十分严苛,吃的都非常少。

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一方水土养一方人,由于不同的文化背景,因此观念和看法等也存在不同。在一些西方国家,他们不喜欢以瘦为美,反倒是喜欢丰满的身材。

今日文章内容的主人公,她也是一位来源于西方国家的女艺人。她的身材是归属于大号的身材,并且她平常喜爱举铁健身。

相对于颜值来说,令人印象比较深刻的,是她的身材。假如说的更准确一点得话,那便是由于她的身材曲线。

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估测她的臀围最少应当超出110公分,那样的一个数据在东方国家确实非常少见。要了解,东方国家的一些女生,臀围均值大概在85公分到90公分中间,就连超出95公分的都非常少见。自然排除那些体重数量过大的人。

殊不知国外有许多女生,尤其是健身的女生,她们会有意地开展腹部锻炼,目地便是可以协助提升腰臀比,随后开展相对应的腰腹训练,练就苗条的A4腰。

那样从视觉效果上,就可以形成腰细宽臀的效果,要想的黄金腰臀比,渐渐地的就可以练成功。

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那样的身材放到海外女生的身上,别有一番风采,可是放到亚洲地区的女生身上,看起来便会有一些浮夸。

假如你对那样的身材也较为欣赏,何不从现在开始,努力健身运动起来。

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鉴于此,下面分享4个经典的负重练臀动作,这4个动作每一个都是经典款,可谓是简单粗暴型的,当然效果也不会差。

1、动作一:高脚杯深蹲

高脚杯深蹲,是特别适合初学者的动作。这一动作能够降低后背支撑力,有利于维持身体的平衡,并改正上身前伸的难题。

双脚开启与肩同宽,脚掌靠外,腰后背挺直,核心收紧。

两手握紧杠铃放置胸口,臀部向后坐,曲膝下蹲至大腿根部与路面平行。

或是稍停后站起,复原动作过程中持续保持后背挺直,留意膝关节与脚掌方位一致。

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2、动作二:宽距杠铃拉扯

合理锻炼臀部肌肉,股四头肌及其髋外旋。

双脚宽距开启,脚掌外八,杠铃放置体前,曲膝往前仰,两手并列稍宽正握杠铃。

抬头挺胸,紧绷腰部臀,上身约往前歪斜四十五度,伸膝往上提到杠铃。

端点稍停,向后屈膝渐渐复原

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3、动作三:杠铃臀推

与一般臀桥对比,这一动作可以用很大的净重,来刺激臀部,而且能够加强伸髋作用。

将椅子固定不动,上后背靠在椅子上,下后背悬在空中。

双脚与肩同宽,踩实路面,杠铃架在髋骨的部位。

两手正握扶着杠铃,臀部下移,基本上触碰路面。

挺直臀部往上推起杠铃,至到臀部彻底屈伸,这时身体呈一条平行线端点稍停,随后臀部下移渐渐地复原。

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4、动作四:杠铃直腿硬拉

直腿硬拉,能够使腘绳肌获得合理的屈伸,同时能够让臀部肌肉和竖脊肌也可以获得合理的刺激。

双脚分离站起,核心收紧,两手对握杠铃,手心相对性,手臂紧贴身体肩部后收下移。

背挺直,两腿挺直,膝盖骨微屈往前仰身,使杠铃下发至贴近脚裸,下发时转动胳膊使拳眼相对臀部缩紧站起复原。

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