来自 全民健身 2021-07-26 22:59 的文章

健身不练背,早晚要报废?背肌夹万物你可以吗

他们说如果你不锻炼你的背部,迟早你会被摧毁。也就是说,那些只锻炼胸部而不锻炼背部的人,你的身体形态会出现问题,腰部弯曲,整个人向前倾

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最近,有一个挑战,背部肌肉可夹万物。健身伙伴可以感觉到是什么让那些训练出色的人背部肌肉紧绷?一起感受:

1.肌肉夹银条

2.背肌夹数据|充电线

3.肌夹打火机

4.肌肉夹A4纸

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5.背肌夹硬币

6.肌夹木棍

很多女孩的背部肌肉也很好。她们可以用自己的后背夹东西。

7.

8.后肌夹沙粒

9.肌夹瓶盖

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当然,男人和女人都要好好练习背部,而不仅仅是为了压制一切。练习背姿真的很好!

1.改善姿势,使身体笔直挺拔,穿得更好

有句俗话说:一个背影会秒杀了你。这意味着女孩有性感迷人的背部。一个女孩性感的后背有多迷人,用语言很难形容。

性感的背影和高的身姿不迷人吗?现实中,有些女孩有乳房臃肿的现象。原因有很多。比如,有的女孩胸部过大,由于重力的影响,前后肌力不平衡导致屈曲

还有一种是长期的姿势异常,都主要是背部肌肉无力引起的。训练背部肌肉,特别是背部的菱形肌肉,可以将肩胛骨向内和向上拉,使身体挺直。

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2.改善新陈代谢,减少脂肪堆积

健美人士知道背部属于大肌肉群。锻炼大肌肉,更能消耗更多热量,还可以训练其他合作肌群。以及手臂、肩膀、腹部肌肉群等,在训练中留守不仅能让背部变得性感,还能在练习中改善自己的身体情况,更健康了。

3.缓解背痛

人们常说腰酸背痛。有着很大程度上是因为背肌没有足够强大的力量支撑你的身体,背部肌肉无力萎靡,而强壮的背部肌肉群让你有足够的肌肉耐力,让你轻松应对各个方面的挑战。例如,你坐着站久了不会感到背痛

然而,在实际的背部训练中,对于许多刚刚开始感觉背部肌肉力量的人来说是困难的。因此,

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我们可以先从简单的做起,先锻炼背部肌肉。

不妨先做一下这些运动,让你的背部充血和肿胀!

动作一:转动绳子让鸟飞起来

练习者转向拉力器,双手握住绳子,肘部微微弯曲,固定肘部。集中背部肌肉的力量,让肩胛骨收缩,带动手臂以直线绑架身体,停下来,然后慢慢回到起始姿势,并重复练习。

靶肌:上背部的梯形肌和菱形肌,通常用松紧带、毛衣和实心器械作为阻力。

动作二:直臂向下

运动者分开站立,双脚与肩同宽,膝盖弯曲,胸部向上,腹部闭合,双手与肩同宽,手持直杆或直绳。双手握住直杠,集中背部肌肉的收缩力,迅速向小腹按压,稍停片刻,然后再慢慢用背部的转向力。

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实用要求:虽然直臂向下推,但肘关节应保持轻微弯曲。运动时,你需要收紧腰和腹部。如果你按一个很大的重量,你可以很容易地向前倾。